Sabtu, 26 Januari 2013
0
komentar
1. Utamakan asupan protein saat
sarapan.
Asupan protein yang memadai saat
sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang hari. Alhasil, Anda tidak
terangsang untuk makan dalam jumlah banyak. Riset menunjukkan, berkat asupan
protein yang cukup di pagi hari, total asupan kalori harian Anda akan cenderung
lebih sedikit dari biasanya. Pengurangan itu mencapai 267 kalori.
Semua jenis makanan dengan
kandungan protein tinggi dan rendah lemak yang disajikan dengan direbus,
dikukus atau dibakar. Contohnya adalah: daging sapi has dalam/tenderloin/top
sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa
kulit, ikan salmon, tuna, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju
cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai. Itu semua makanan
favorit para pecinta fitnes.
2. Jauhkan makanan favorit.
Namanya juga makanan favorit,
sudah barang pasti kita akan suka dan kerap menikmatinya. Agar tak sampai
kebablasan saat menikmatinya, jauhkan makanan favorit itu dari jangkauan tangan
Anda. Apa yang dilakukan Brian Wansink PhD, psikolog sekaligus pemerhati
makanan dari Cornell University, mungkin bisa dicontoh. Ia menyimpan minuman
soda kesukaannya di almari pendingin yang ada di ruang bawah tanah.
3. Tidurlah yang cukup.
Orang yang tidur kurang dari
delapan jam akan mengalami fluktuasi hormonal. Menurut para ahli, nafsu makan
seseorang cenderung meningkat ketika hormon-hormon di dalam tubuh berfluktuasi.
4. Lapar datang, hirup aroma
favorit.
Penelitian menunjukkan, reaksi
otak terhadap lemak di mulut sama dengan reaksi otak ketika hidung mencium
aroma yang menarik. Karena itu, jika perut Anda meronta minta diisi, cobalah
tak langsung menuruti. Siasati dengan menghirup aroma favorit. Maka, rasa lapar
pun terlupa.
5. Sajikan secukupnya.
Tahukah Anda, makin banyak
makanan yang tersaji di meja makan, makin banyak pula makanan yang Anda santap.
Karena itu, usahakan untuk menyajikan makanan secukupnya saja. Saat di restoran
dan Anda memesan makanan cukup banyak misalnya, jangan segan meminta pelayan
untuk membungkus (untuk dibawa pulang) sebagian makanan itu. Sesampai di rumah,
simpan makanan itu dalam kulkas dan Anda bisa menyantapnya esok hari.
6. Makanlah di tempat terang.
Bersantap di kafe atau restoran?
Pilihlah tempat yang terang. Di tempat yang terang, seseorang akan cenderung
makan lebih sedikit dibanding ketika makan di tempat temaram. Karena di tempat
terang, Anda akan lebih sadar diri, bahkan cenderung khawatir kalau ada orang
lain memperhatikan apa yang sedang kita makan.
7. Asyik mengobrol.
Saat makan bersama teman-teman,
kerap kali obrolan seru terjadi. Ternyata, mengobrol bisa membuat Anda
kehilangan waktu untuk makan dalam jumlah banyak. Gara-gara asyik ngobrol, bisa
jadi makanan di piring Anda masih tersisa, sementara teman Anda sudah selesai
makan. Kalau begini, mesti bagaimana? Kalau teman-teman sudah selesai makan,
Anda pun sebaiknya segera menyudahi acara makan.
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul: 7 Jurus Menahan Nafsu Makan
Ditulis oleh Bagio
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke http://gioakram13.blogspot.com/2013/01/7-jurus-menahan-nafsu-makan.html?m=0. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.Ditulis oleh Bagio
Rating Blog 5 dari 5
0 komentar:
Posting Komentar